Hallo! Mein Name ist Mitsuhiro Saito und ich bin Autor, Shiatsu-Praktizierender und großer Dragon Ball Fan.

Was mir beim Lesen von Dragon Ball , sind dieperfekt geformter Körperbauder Saiyajin und der anderen Charaktere. Als Shiatsu-Praktikerin verfüge ich über ein funktionierendes Wissen der Formen und Namen der Muskeln des Körpers und wird ehrlich glaube, dass sie während der gesamten Serie auf eine so coole Art und Weise angezogen werden.

Mir persönlich gefällt es sehr, wie die Hälse von Charakteren gezeichnet werden. Es gibt viele Muskeln, wie die Sternocleidomastoide vor dem Hals und der Trapezius hinten hinten, die auf den ersten Blick nicht besonders geeignet zun Es stellt sich heraus, dass mit allen diesen Muskeln genauer dargestellt die Charaktere tatsächlich viel mächtiger aussehen!

Aber halt! Ist es möglich, durch Krafttraining so zerrissen wie ein Dragon Ball Charakter zu werden?

Du kannst auf keinen Fall so stark werden wie sie, und keiner von uns wird in absehbarer Zeit einen Kamehameha abfeuern, aber mit einem Krafttrainingsprogramm, das dich wie ein Dragon Ball -Charakter aussehen lässt, kannst du es vielleicht einfach schaffen Kommen Sie diesem ehrgeizigen Körper ein wenig näher ... richtig?!

Wenn das möglich wäre, glaube ich könnte ich durch ein bisschen Krafttraining powern, auch wenn die Dinge etwas hässlich werden würden! Und wenn es ein Heimtraining ist, dass selbst ich ein Krafttraining-Neuling könnte, dann zähle mich mit!

Aber könnte man sich so ein wundersames Training ausdenken? Ich fand mich als Experte und bat ihn, mir bei meinem Dragon Ball -Charakterkrafttrainingsprogramm zu helfen!

Er lieh mir sein Krafttraining-Wissen, keiner als Kota Kobayashi, auch bekannt als der "Muskelanwalt" und häufiger Gast bei der NHK-Übungsshow "Let's Kinniku Together!" Außerdem tritt dieser muskulöse Maestro auch als professioneller Bodybuilder an!

Kota Kobayashi: Anwältin, Cosplayerin. Geboren in Yokohama City, Präfektur Kanagawa.
Kurs Humanwissenschaften 1 der Sat Tokyo Universität.
Hat die Anwaltsprüfung bei seinem ersten Versuch im Jahr 2016 bestanden.
Beginn des Krafttrainings im Dienst des Cosplays und im Jahr 2018, als Mitglied von "Let's Kinniku Together" in Kōhaku Uta Gassen von NHK.
Gewann 2019 NPCJ WORLD LEGENDS CLASSIC Physique Novice in der 168 cm-Division.

Es wird gemunkelt, dass die Motivation von Kota, mit dem Krafttraining zu beginnen, darin bestand, als große, muskulöse Mangafiguren cosplayen zu können. Ich glaube nicht, dass ich jemanden hätte finden können, der mir bei meiner Suche hilft!

Auf wessen Körperbau ist mit einem Home-Workout-Plan zu zielen?

Zunächst einmal vielen Dank, dass Sie sich bereit erklärt haben, mir bei meinem völlig absurden "Dragon Ball -Charakter-Krafttrainingsprogramm" zu helfen. Ich hasse es, eine ohnehin schon große Aufgabe weiter zu erhöhen, aber wenn Sie dieses Heimtraining so gestalten könnten, dass ich keine Spezialausrüstung kaufen muss, würden Sie mir einen großen Gefallen tun!

Das ist genau die Aufgabe, die Sie mir gestellt haben. Lasst mich nachdenken... Kannst du mir zuerst sagen, welchen Körperbau du anstrebst?

Das ist eine gute Frage. Ich nehme an, ich möchte einen großen, muskulösen Charakter, also... Broly?

Ist etwas falsch?

Um ehrlich zu sein, ist es eine ziemliche Herausforderung, einen Körper wie den von Broly zu bekommen. Du müsstest dein ganzes Leben dem Krafttraining widmen, deine Ernährung stark verwalten und kontrollieren, spezielle Fitnessgeräte verwenden, das funktioniert! Du müsstestSeien Sie bereit, Ihre Seele gegen Muskeln einzutauschen.

Um meine Seele gegen Muskeln einzutauschen?!

Brolys Körperbau ist mit einigen der besten Gewichtheber der Welt vergleichbar. Er ist riesig. Selbst wenn du im Fitnessstudio wohnst, würde es sehr lange dauern, bis du dieses Level erreicht hast, also ist es ziemlich unmöglich, dies zu Hause ohne eine richtige Ausrüstung zu erreichen.

Wie wäre es dann, wenn Sie auf einen bestimmten Teil von Brolys Körper abzielen? Zum Beispiel, nur auf massive Arme zu zielen.

Das kommt auch nicht in Frage. Sie können keine so großen Muskeln bekommen, ohne spezielle Ausrüstung zu verwenden. Wenn wir dieses Training zu Hause veranstalten, schlage ich vor, Sie wählen einen anderen Charakter aus!

Okay, um das zurück zurückzuwerfen, welche Charakter wäre für gut anzustreben?

Ein muskulöser, aber schlanker Körper wie Trunks' ist überraschend erreichbar.

Ich bin mit Trunks mehr als zufrieden!

Natürlich wird es trotzdem nicht einfach. Ausgehend von deinem Körperbau, auch wenn du den Trainingsplan machst, den ich dir heute gebe5 Tage die Woche, es könnte bis bis dauern5 Jahrebevor du wie Trunks.

5 Jahre nur um ein paar Muskeln zu bekommen?! Es ist erstaunlich, dass es immer noch so lange dauern würde, obwohl Trunks im Vergleich zu anderen Dragon Ball -Charakteren nicht einmal so muskulös ist.

Es ist nur meine Schätzung, aber ich würde sagen, dass Trunks als 10 % Körperfett hat.

Ich habe ungefähr 20 % Körperfett...

Aha...

Welche Art von Training benötige ich, um ab 20% dem Körper von Trunks nahe zu kommen?

Mal sehen... Ihren ganzen Körper auf dieses Niveau zu bringen wäre eine große Anstrengung, also wie wäre es, wenn wir einen bestimmten Körperteil auswählen und uns darauf konzentrieren? Die Schultern von Trunks sind eines seiner bestimmenden Merkmale. Insbesondere seine Deltamuskeln sind wirklich gut definiert und Sie können alle drei Abschnitte deutlich sehen. Daher denke ich, dass es eine gute Idee wäre, sich auf das Oberkörpertraining zu konzentrieren und die Schultern besonders zu betonen.

Du hast recht. Es ist einfach, Trunks' Muskeln auch vom Standpunkt eines Shiatsu-Praktikers aus zu bewundern. Seine Schultern sind fast perfekt kugelförmig (seine Schulter im linken Bild oben sticht besonders hervor).

Persönlich ist Trunks eigentlich mein Lieblingscharakter. Seine Persönlichkeit und sein Körperbau sind beide so cool!

Ich verstehe, was Sie meinen. Es ist großartig, wie er ein bisschen hitzköpfig sein kann, aber es gibt auch Zeiten, in denen er in der Lage ist, cool zu bleiben. Dann zieht er dank seiner großartigen Muskeln den Tanktop-Look in solchem Stil ab. Er sieht so glatt aus mit der Kombination aus Tanktop und kurz geschnittener Jacke.

Ich mag besonders die Version von Trunks aus seinem Kampf mit Cell, wo er so viel Power hat, dass er sich selbst verlangsamt hat.

Ich erinnere mich daran! Und ich erinnere mich, dass er vorsichtig vorging, nachdem er erkannt hatte, dass er möglicherweise aus Versehen mächtiger geworden war als sein Vater Vegeta. Wenn man es sich noch einmal ansieht, ist Trunks'Körper unglaublich gut ausbalanciert, aber du bist die erste Person, die ich getroffen habe, die sagt, dass dies ihre Lieblingsversion von ihm ist!

Er ist einfach so verdammt cool hier!Solche gut definierten, aufgepumpten Muskeln zu erreichen, ist mein persönliches Ziel!
Aber für die Zwecke dieses Heimtrainingsplans konzentrieren wir uns auf normale Trunks, oder?

Du hast es! Ich möchteein Oberkörper mit dem ich den Tanktop-Look ausziehen kanngenau wie Trunks!

Ein Trainingsplan für zu Hause, um den Oberkörper von Trunks zu erreichen

Nachdem endlich entschieden war, dass ich einen Oberkörper wie Trunks anstreben würde, war es an der Zeit, mich im Krafttraining zu versuchen.

Schauen wir uns alle verschiedenen Übungen in meinem Trainingsplan an und zerlegen die Dinge in die verschiedenen Körperteile: , & Bauch (Bauch).

Training

・Ab-Rad
·Widerstandsband

Durch die Verwendung von Trainingsgeräten werden Ihre Trainings effizienter. Wir verwenden zwei Geräteteile, die beide sofort zum online-Bestellen verfügbar, relativ billig und einfach zu zu Hause zu verstauen sind: ein Widerstandsband und ein Bauchrad.

Zielmuskel: Schultern (Deltamuskeln)

① Pike Push-ups

1. Auf allen vieren mit Händen etwas weiter als Schulterbreite.

2. Streck deinen Hintern in die Luft.

3. Senken Sie Ihre Stirn bis knapp über den Boden und drücken Sie nach oben.
(3 Sätze von 10-15 Wiederholungen)

Ich bin dran!

Ich war ziemlich sicher dass nicht dasselbe wie normale alte Liegestütze sein würden, aber sielege große Menge auf die Schultern. Sie sind hart!

Sie sind wirklich gut für das Training der Schultern. Die nivellierte Version davon ist übrigens der Handstand Push-Up (Hoch- und Runterdrücken im Handstand). Da Ihr Körper jedoch ziemlich instabil ist, können sie etwas gefährlich sein, also mache ich sie nicht. Trunks können sie wahrscheinlich mit einer Hand machen, ohne ins Schwitzen zu geraten!

② Widerstandsband Schultererhöhungen

Ich bin mir nicht sicher, ob ich ganz verstehe, was Sie mit "nur der Schultermuskulatur" meinen.

Stellen Sie sich vor, Sie sind eine Marionette mit einer Schnur, die an Ihrem Handgelenk befestigt ist und zur Decke hochgezogen wird. Sie bei dieser Übung nicht Ihre Beine oder Rückenmuskulatur verwenden; Das einzige Ding bewegt sich, ist der Arm, der das Band hält, während Sie es direkt nach oben strecken.

Ich bekomme meinen Arm nicht zum Heben! Das ist nicht einfach.

Wenn Sie Ihren Arm wirklich nicht heben können, versuchen Sie, das Band in voller Länge zu halten. Wenn es zu einfach ist, können Sie das Band kürzen, indem Sie es um Ihre Hand wickeln. Denken Sie daran, die Schwierigkeit der Übung im Laufe der Zeit anzupassen.

Zielmuskel: Innere Arme (Bizeps)

① Bizeps-Curls

1. Treten Sie auf das Widerstandsband, um es zu sichern.

2. Strecken Sie das Band nach vorne in einer Diagonalen.

3. Halten Sie das Band fest und rollen Sie Ihren Unterarm nach oben und unten, während Sie Ihren Ellbogen festhalten.
(3 Sätze von 15 Wiederholungen auf jeder Seite)

Ich bin dran!

Der Schlüssel hier ist zunicht den Ellenbogen bewegen.

Woah... Dieser brennt auch !!

...Ich bin mir nicht sicher. So, wie die Dinge sind, würde Sie sagen, Sie haben noch viel im Tank. Was glaubst du, Mitsuhiro?

N-Auf keinen Fall!!!

Der Annehmlichkeit halber gehen wir mit 15 Wiederholungen pro Satz ab, aber wenn Sie jeden Satz mit einfach durchgehen dann ist das nicht gut. Du möchtest Seinkein Saft mehr nach 15 Wiederholungen. Wickeln Sie das Band etwas mehr um Ihre Hand, um es diesmal härter zu machen.

Sie haben es verstanden, Chef!!!

Wenn Sie den Widerstand so erhöhen, sehen Sie bessere Ergebnisse. Es ist in Ordnung, diese Übung auf einem Stuhl zu sitzen.

Zielmuskel: Äußere Arme (Trizeps)

① Trizeps-Erweiterungen

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl.

2. Treten Sie auf das Widerstandsband, um es zu sichern.

3. Halte das Band fest und hebe deinen Ellbogen auf Kopfhöhe mit deiner Hand auf Höhe deiner Schulter.

4. Richten Sie Ihren Arm in Richtung der Decke.
(3 Sätze von 15 Wiederholungen auf jeder Seite)

Ich bin dran!

Das ist kein Witz!

Auf keinen Fall. Das ist auch für Sie einfach. Kürzen Sie das Band und machen Sie es härter!

Sie müssen ... Nicht wieder!

Das und nachdem Sie Ihren Arm voll ausgestreckt haben, versuchen Sie sich nicht auf das Band zu verlassen, um Sie zurück in die Ausgangsposition zurückzuziehen. Es ist wichtig, die eigenen Muskeln zu tun, auch wenn es am Ende etwas schneller ist.

Es ist, als ob die Übung gerade dreimal härter geworden wäre!!!

② Trizeps-Dips

1. Legen Sie Ihre Hände auf die Rand eines Stuhls von dem abgewandt.

2. Strecken Sie Ihre Beine aus.

3. Beugen und strecken Sie die Arme.

4. Beugen Sie Ihre Arme am Ellbogen um 90 Grad. (siehe Foto oben)
(3 Sätze von 10-15 Wiederholungen)

Ich bin dran!

Ich erinnere mich, dass ich diese Übung gelernt habe, als ich vorher ins Fitnessstudio ging. Es ist eine schwere Frage, nicht wahr?

Es gibt nichts, um deinen Körper stabil zu halten, also kann es ein wenig beängstigend sein, bis du etwas Kraft entwickelt hast. Wenn dies der Fall ist, können Sie die Übung gerne anpassen. Wenn Sie Ihre Füße näher an den Stuhl heranbewegen, wird es einfacher, und wenn Sie sie wegbewegen, wird es schwieriger.

Zielmuskel: Brust (Brust)

① Liegestütze

1. Auf allen vieren.

2. Hände etwa 3 Fäuste breiter als Schulterbreite ausbreiten.

3. Senken Sie die Brust bis knapp über den Boden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
(3 Sätze von 15 Wiederholungen)

Ich bin dran!

Das ist also nur ein Standard-Push-up, oder?

Mitsuhiro, Ihre Form ist wirklich gut! Weiter so!

Ein Kompliment! Das muss also die Sache mit der "positiven Verstärkung" sein... Danke!

Wenn möglich, ist es am besten, sich langsam abzusenken. Es ist einfacher einen guten Rhythmus beizubehalten, wenn bis 4 zählen. Senken Sie für 1, 2, 3 und dann Sie bei 4 wieder hoch nach oben.

Eins, zwei, drei, vier... Das ist viel härter!

Zielmuskel: Rücken (Latissimus Dorsi)

① Vertikale Reihen

1. Treten Sie mit beiden Füßen auf das Band und greifen Sie an beiden Enden.

2. Beugen Sie Ihre Knie leicht.

3. Beugen Sie sich an der Taille, sodass Ihr Rücken parallel zum Boden ist.

4. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln in Ihrem mittleren Rücken und strecken Sie das Band direkt nach oben.
(3 Sätze von 15 Wiederholungen)

Ich bin dran!

Mache ich das richtig?

Versuchen Sie, Ihren Rücken ein bisschen mehr parallel zum Boden zu bekommen.

Alleine in die Ausgangsposition zu nehmen, nimmt es aus mich heraus...!

Zielmuskel: Magen (Bauchmuskeln)

① Bauchrollen mit dem Bauchrad

1. Steigen Sie auf beide Knie und greifen Sie nach den Griffen des Bauchrads.

2. Rollen Sie das Bauchrad langsam von sich weg.

3. Nach Erreichen einem geeigneten Punkt kehren zu zur Ausgangsposition zurück.
(3 Sätze von 15 Wiederholungen)

Ich bin dran!

Sobald ich bis ganz aus ausgefahren ist, kann ich es einfach nicht zurückholen! Dieses Bauchrad ist ein Killer! Ich habe einen eigenen, aber ich kann ihn kaum nutzen.

Es besteht kein Zweifel, dass es ein kniffliges Gerät ist, effektiv zu verwenden. Es gibt auch die Tatsache, dass sich am Ende Ihren Rücken verletzen kannst, wenn Sie sich zu stark anstrengen. Wenn Sie es jedoch richtig benutzen, können Sie ziemlich solide Bauchmuskeln entwickeln. Sie können die Schwierigkeit kontrollieren, indem Sie sich nicht zu weit ausdehnen, also schlage ich vor da vor.

Arghh!! Sie haben das Härteste für letztes gespeichert...!

Training allein reicht nicht aus

Das muss es für eine Runde sein ... richtig? Es hat etwas mehr als 30 Minuten gedauert, um einen Satz jeder Übung zu absolvieren, aber in meinem aktuellen Zustand denke ich, dass ein Satz von jedem ausreicht, um mich dazu zu bringen, das Handtuch zu werfen ... Ich kann nicht glauben, was für ein Dummkopf ich bin war für den Gedanken, einen Körper wie Trunks zu bekommen, wäre einfach!

Wenn wir Dinge zu 100 % legitim machen, müssen mehr Übungen hinzufügen

Das Faszinierende am Krafttraining ist, dass sich Ihr Körper jeden Tag Stück für Stück verändert und Übungen, die Sie einmal als schwierig empfunden haben, leicht werden. Solange Sie dabei durchhalten, werden Sie auf jeden Fall die Ergebnisse erspüren, was Ihre Motivation ankurbelt!

Es ist genau wie das Training in Dragon Ball! Wenn ein Feind auftaucht, der unbesiegbar aussieht, trainieren sie einfach und trainieren und besiegen schließlich den Bösewicht.

Genau. Sie brauchen jedoch mehr als nur Training, um Muskeln aufzubauen.

…Was gibt es noch?

Um gute Muskeln aufzubauen, brauchst du auch eine gute Ernährung. Wenn Sie trainieren, wird empfohlen, dass Sie jeden Tag etwa 2 g Protein pro 1 kg Körpermasse zu sich nehmen.

Ich wiege 63 kg, also brauche ich 126 g Protein pro Tag. Ich bin mir ziemlich sicher, dass die vorgekochten Hähnchenbrust, die sie in Supermärkten verkaufen, jeweils etwa 25 g haben, also wird das eine Herausforderung.

Es ist sicher nicht einfach. Wenn es um Protein geht, denke ich, dass es grundsätzlich besser ist, es über echte Nahrung zu sich zu nehmen, aber wenn Sie so viel benötigen, kann es schwierig sein. Ich empfahl, den Unterschied mit Proteinergänzungen auszugleichen.

Sie sehen nicht, wie Trunks Proteinshakes trinkt. Ich frage mich, wie er sein Protein reinbekommt? Du glaubst nicht, dass Saiyajins ein spezielles Organ haben, mit dem sie Proteine besser aufnehmen können, oder?

Du hast Recht, ich kann mir nicht genau vorstellen, wie Trunks einen Proteinshake runterschluckt. Sie könnten mit dieser Theorie des "besonderen Organs" auf etwas stehen. *lacht*

Zum Abschluss gab uns Kota eine Pose, um Trunks ikonischsten Muskel, den Deltamuskel, hervorzuheben. Der Gedanke, dass ich eines Tages Muskeln wie seine haben könnte, erfüllte mich mit Begeisterung! Kota, ich kann dir nicht genug für deine Hilfe danken!

Meine Suche nach dem Oberkörper von Trunks geht weiter... zu Hause!

Seitdem absolviere ich den Trainingsplan, den ich von Kota zu Hause erhalten habe. Jede der Übungen war völlig allein machbar, aber 3 Sätze von jeder von ihnen ist intensiv! Bei meinem aktuellen Stärkelevel kann ich das einfach nicht jeden Tag tun.

Kota sagte mir, wenn ich diesen Trainingsplan fünf Jahre lang fünfmal pro Woche mache, dann werde ich in der Lage sein, einen Oberkörper wie Trunks zu bekommen, aber ich fürchte, es istIch brauche mindestens ein Jahr oder zwei nur um ein Workout durch stehen zu können. Sieht so aus, als könnte ich Broly vergessen – Trunks ist schon schwer genug!

Als ich jung war, habe ich oft mein Kamehameha geübt – schon damals wollte ich ein Dragon Ball -Charakter werden!
Aber egal, wie oft ich es versuchte, ich schaffte es nie, einen abzufeuern – 100-mal, 200-mal, es machte keinen Unterschied. Es scheint, dass keine noch so große Übung das Kamehameha jemals möglich machen könnte ...

Im Vergleich dazu kann man mit Sicherheit sagen, dass Krafttraining ein weitaus zuverlässigerer Weg ist, um einem Dragon Ball -Charakter näher zu kommen, auch wenn es ein ziemlich langer und beschwerlicher Weg ist.

Wenn man beim Krafttraining konsequent bleibt, kann man vielleicht verstehen, wie es sich anfühlt, ein Dragon Ball -Charakter zu sein, der sein eigenes intensives Training durchmacht.

Und am Ende können Sie mit etwas mehr Muskelkraft vielleicht sogar noch ein bisschen mehr in die wunderbare Welt von Dragon Ball eintauchen!

Artikel: Mitsuhiro Saito
Geboren in Tochigi Präfektur in 1982. Autor, Manga Künstler, Shiatsu-Praktiker. Kann nicht aufhören, Artikel für das Internet zu schreiben.
Twitter:@3216

Fotografie: Masaya Odaka